Sidee si wax ku ool ah loogu soo kabsado tababarka culus ka dib?

Sidee si wax ku ool ah loogu soo kabsado tababarka culus ka dib?

1. si tartiib ah u soco

Ka dib tababarka fogaanta, isla markiiba ha joojin, laakiin si tartiib ah u soco 5-10 daqiiqo.Si tartiib ah u socoshada waxay kaa caawin kartaa in garaaca wadnaha uu hoos ugu dhaco heer deggan, kor u qaado wareegga dhiigga ee lugaha si uu u caawiyo muruqyada inay soo saaraan lactic acid, iyo inay iska ilaaliyaan shoogga culeyska ee ay keento nasasho degdeg ah.

2. nafaqaynta iyo hurdo kaabida

Tababarka ka dib, waxaad u baahan tahay inaad sida ugu dhakhsaha badan u buuxiso biyaha iyo sonkorta.Laakiin hal mar wax badan ha cunin, oo isticmaal habka aad wax u cuni lahayd oo aad u cunto cuntooyin badan si aad tamarta ugu kabsato.

Hurdada ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee lagu soo celin karo jirdhiska jirka.Tayada hurdada ee wanaagsan waxay soo dedejin kartaa is-bogsiinta jidhka.

3. cadaadis baraf ah

Cadaadiska barafku wuxuu noqday hab caadi ah oo lagu soo kabsado ciyaartoyda maaratoonka ka dib tababarka.

Cadaadiska barafka ayaa kor u qaadi kara vasoconstriction, dheef-shiid kiimikaad gaabis ah wuxuuna yareeyaa dhimashada unugyada aan loo baahnayn;qanjidhada qanjidhada myofascial, waxay yareeyaan murqaha muruqyada, waxayna dedejiyaan soo kabashada muruqa;naso murqaha oo dedeji burburka lactic acid;hoos u dhig heerka dhaqdhaqaaqa dareenka dareenka oo si waxtar leh u soo nooleeya xanuunka;kor u qaadida sii deynta endothelium-ka-soo-baxa arrimaha nasashada ee degaanka iyo dardargelinta dib-u-noqoshada dareeraha unugyada;kicin socodka lymphatic iyo dardargelinta qashinka jidhka.